Por Luis López-Portillo
Aquí se plantean principios y consejos inspirados en el libro “The Anxiety Toolkit” de la Dra. Alice Boyes. Todos en algún momento nos hemos preguntado cómo controlar la ansiedad. En la mayoría de casos, no es necesario medicarse.
Según esta psicóloga experta en Terapia Cognitiva Conductual (CTT), las personas con ansiedad “no son defectuosas”. Sólo deben conocer sus patrones de pensamiento y comportamiento.
“Aunque se sienta como defecto, la ansiedad en realidad es una ventaja evolutiva, por ser un sistema de hipervigilancia que nos frena para buscar amenazas”, dice la Dra. Boyes. La ansiedad, dice, es un sistema de alarmas que se ha salido de control.
Encuentre en este vínculo un extracto (resumen) en PDF del libro “Unwinding Anxiety” del Dr. Judson Brewer, el cual tiene un planteamiento similar a “The Anxiety Toolkit”
La ansiedad es una hipersensibilidad del sistema nervioso, no una enfermedad. No se “cura” ni hay que tratar de detenerla. En el libro, se establece que la ansiedad “se administra“.
Cómo Controlar la Ansiedad: 7 Consejos Prácticos
- Haga un esfuerzo consciente diariamente de conocerse mejor
- Detecte las ocasiones en que su mente suena alarmas sobredimensionadas
- Haga ejercicios de respiración profunda dos o tres veces al día
- Lleve un diario donde anota sus pequeños triunfos y avances del día
- Recurra a su “mejor versión” (yo racional) para cuestionar sus pensamientos
- Tenga una sesión semanal de supervisión consigo mismo
- Tome pequeñas acciones incómodas todos los días para superar temores
En su libro, también explica qué hacer durante ataques de pánico.
Lea también la reseña en español del libro “Unwinding Anxiety” del doctor Judson Brewer
Cortesía de www.extractodelibro.com
Cómo Controlar la Ansiedad: Principios
En su libro, la doctora Boyes revela decenas de técnicas (ejercicios y consejos) de auto-aplicación (TCC) para aprender a administrar las cinco modalidades o trampas de la ansiedad y qué hacer en ataques de pánico. Importante: aclara que, al tratar de frenar la ansiedad, generamos más ansiedad.
1.Recuperar Control de la Mente
La principal causa de la ansiedad son los pensamientos distorsionados. La ansiedad sucede porque nuestro cerebro emocional han tomado control y han opacado nuestra capacidad racional. El regreso a la racionalidad implica tomar distancia y cuestionar lo que pensamos.
“Detrás de todas las formas de ansiedad hay mecanismos psicológicos”, dice la Dra. Boyes. Plantea que en la medida que identificamos las distorsiones en nuestra mente, debemos a cuestionar nuestros impulsos, temores y comportamientos que suceden en automático.
2.Aceptación Absoluta
La ansiedad es provocada por mecanismos inconscientes de la mente. Por ello es importante saber que es difícil detenerlos mientras sigan sucediendo de forma automática. La psicología recomienda mejorar el auto-conocimiento y aprender a convivir con su personalidad.
“El problema no es la ansiedad en sí, sino nuestra resistencia a aceptarla”, afirma la experta. En su práctica de Terapia Cognitiva Conductual (TCC o CBT por sus siglas en inglés) ha encontrado que se logra más progreso aceptando la ansiedad que tratando de impedirla o frenarla.
También le puede interesar un extracto (resumen) en PDF del libro “Unwinding Anxiety” del Dr. Judson Brewer, el cual tiene un planteamiento similar a “The Anxiety Toolkit”
3.Dominar el “Duo” Pensar-Hacer
Aprender a convivir con nuestra ansiedad, dice la Dra. Boyes, implica primero comprender que los pensamientos y nuestros comportamientos se influencian entre sí formando un dúo.
“Al modificar pensamientos cambiamos nuestra conducta y al modificar conductas cambiamos la forma de pensar”, explica en su libro la Dra. Boyes. De las numerosas técnicas que se revelan en el libro, unas tiene que ver con modificar pensamientos y otras con modificar comportamientos.
Lea aquí sobre “Cómo Prevenir el Burnout”
Lea aquí sobre “Como Fortalecer la Resiliencia”
Luis López-Portillo es fundador de EXTRACTOS. También autor del libro “Evolve & Restart: Personal Reinvention Applying The Restart Mindset” y especialista en cultura organizacional.
16 Responses
Me muerdo los labios por la parte interna todo el tiempo frecuentemente. Cómo controlo esto.? Es síntoma de ansiedad?
Todos manifestamos en distintos momentos de la vida “síntomas” similares. La mejor opción para eliminarlos es sustituirlos por actividades saludables (ejemplo, leer una reflexión cada vez que me muerdo los labios o caminar cada vez que me muerdo las uñas)
Hola buenas necesito controlar el insomnio
El insomnio, en la mayoría de casos, responde a temas no resueltos que están dando vuelta en la cabeza. Para lo tres temas no resueltos sólo hay tres soluciones: solucionarlos, ignorarlos (la opción más difícil) o aceptarlos tal cual son
Estoy muy estresado cuando no logro q las tareas no salen como yo quiero .
Estoy con un nivel altísimo de ansiedad, me muerdo las uñas desde hace poco, me da hambre por las noches, trastorno de sueño, muy nerviosa durante el día.
Gracias por su comentario. Ayuda mucho investigar cuál es el miedo causante y cambiar la rutina en las horas antes de ir a la cama (leer o escuchar música es mejor que ver TV o hacer trabajo rezagado)
Me imagino muchas cosas ke repito las mismas palabras y ke se me caen los dientes y ke ya no boy a ver y más cosas.ayudame y nomaz me disen algo y pienso ke yo soy la protagonista.
Me gustaría tomar ayuda creo tengo un problema grave de ansiedad
Fuy operada del corazón hace poco y me e sentido muy mal siento la espalda helada indigestión muchas ganas de llorar .
Estoy. Con ansiedad de drogas y ya no quiero consumirlas más
Hola tengo ansiedad y tb los nervios alterados que puedo tomar para tranquilizarme ? Espero respuesta gracias
Vencer la ansiedad es un trabajo interno. Inicia por detectar (ponerle nombre) al patrón de pensamiento causante del “desorden” de las alarmas internas. Es importante trabajar con nuestra mente porque la ansiedad es algo que se pueden vencer SIN medicamentos. Recomendamos buscar ayuda profesional en casos extremos
Me pongo nerviosa y siento q mi cuerpo pierde fuerzas al caminar o hacer algo q puedo hacer